na noge

Dziś: DZIEŃ 197 TRENING: Dzień 2 - trening #32 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/50/60x4/62.5x4/65x3 cc/20/40/50/60x5/62.5x4/65x3 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 62.5x16+4/62.5x15+5/65x14 62.5x14+6/62.5x13+7/65x11+9 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu -> na piłce 2x10 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x [...]

DZIEŃ 200 TRENING: Dzień 4 - trening #33 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x4/72.5x3/75x2 40/50/60/70x5/72.5x4/75x3 Jakaś cięższa ta sztanga %-)... 2. goblet squat 3x 10 22.5/22.5/22.5 22/22/22 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem 10/10 - z talerzem 4. wznosy łydek stojąc 2x 10-15 110x15/120x12 110x13/115x11 5. brzuszki na skośnej 3x [...]

DZIEŃ 202 Trening core Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 + 30 min rower stacjonarny DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: brak +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidory, cukinia, papryka [...]

Nogi 1 Uginanie pojedynczo stojąc 20/15/12/12 2. Uginanie leżąc 20/15 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztanga 3 serie po 20 powtrz 4. Prostowanie nóg na maszynie na czwórki rozgrze 40 powtrz i 30 powtrz 5 Przysiady ze sztanga za karku 10/8/6/4 6. Przysiady ze sztagną z przodu 3 serie po 8-12 powtrz 5. Wykroki chodzone po 3 serie po 12-15 [...]

suwnice i inne maszyny sa dla ludzi po rehabilitacjach - prawe kolano miałem dość poważnie kontuzjowane i nadal muszę wykonywać ćwiczenia rehabilitacyjne. Prawa noga jest ciągle słabsza i np robiąc przysiady czy mc z większym ciężarem odruchowo przenoszę ciężar na nogę lewą- nie wiem czy nie obniżyć trochę bardziej ciężaru w przysiadach i [...]

[...] „crossfittowe”, jeśli nie dajesz rady tylu powtórzeń, to rób z pomocą gumy) Trening B 15 min jak najwięcej obwodów: 5 Turkish Getup 7 wypadów z przeskokiem na noge 10 wskoków na ławkę (ok. 40cm) 13 mountain climbers Trening C 5x obwód na czas: 15x burpee 10x pompka 5x CurtisP (zarzut, wykrok prawą nogą, wykrok lewą nogą, PP = [...]

Dzisiaj poleciał ciężki trening nóg - rekord w przysiadzie poprawiony o 5 kg :brawo: http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg 1) Przysiady ze sztangą na barkach - 105 - 125- 145 - 165 - 175 x 3, 185 x 1, 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy, 5 serii x 10 p. 3) Wykroki chodzone ze sztangą, 4 serie x 12 p. na nogę, 4) Uginanie nóg w leżeniu ze [...]

http://iv.pl/images/63598089519552445260.jpg Nogi (dzisiaj lżej niż zwykle): Wykroki ze sztangą na barkach, 40 kg x 12 na nogę x 4 serie, Przysiady ze sztangą na barkach: 70-80-90-100-110 x 15 p., Martwy ciąg na prostych nogach, 70 kg x 12 x 4, Prostowanie nóg na maszynie, 40 kg x 12 x 5, Uginanie nóg w leżeniu na maszynie, 40-50-60-50-40 kg [...]

[...] 96 Udo:57/ 56,5 Łydka:32 TRENING Rozgrzewka: Orbi 10min 1. przysiad /wg. tabeli/ było: 5x 37/ 43/ 48,5 (rozgrz. 2x 10x 23) jest: 3x 41/ 45,5/ 51,5 2. bułgarski 5x10 na noge było: 10x 5/ 7,5/ 7,5/ 7,5/ 7,5 jest: 10x 9/ 9/ 8/ 8/ 8 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: 10x 30/ 30/ 30/ 30/ 30 jest: 10 x 40/40/ 40/ 40/ 40 4. brzuch 3x [...]

[...] TRENING 19.01.2013 Rozgrzewka: Orbi 10min 1. przysiad /wg. tabeli/ było: 3x 41/ 45,5/ 51,5 (2 s. rozgrz.) jest: 5x 43/ 3x 48,5/ 5x 54 (2 s. rozgrz.) 2. bułgarski 5x10 na noge było: 10x 9/ 9/ 8/ 8/ 8 jest: 10x 8/ 8/ 8/ 8/ 8 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: 10x 40/40/ 40/ 40/ 40 jest: 10x 50/ 9x 50/ 10x 50/ 50/ 50 4. brzuch 3x 6-8 [...]

[...] Rozgrzewka: Orbi 10min 1. przysiad /wg. tabeli/ było: 5x 43/ 3x 48,5/ 5x54 (2 s. rozgrz.) jest: 5x 23/ 5x 28,5/ 5x34 (2 s. rozgrz. 10x 12kg) 2. bułgarski 5x10 na noge - waga 1 sztangielki było: 10x 8/ 8/ 8/ 8/ 8 jest: 10x 5/ 5/ 5/ 5/ 5 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: 10x 50/ 9x 50/ 10x 50/ 50/ 50 jest: 10x 30/ 30/ 30/ [...]

[...] Orbi 10min 1. przysiad /wg. tabeli MAX - 63/ było: 5x 41/ 5x 47/ 5x 54 (2 s. rozgrz. 8x 28kg) jest: 3x 44/ 3x 50/ 3x 57 (2 s. rozgrz. 8x 28kg) 2. bułgarski 5x10 na noge - waga 1 sztangielki było: 8kgx 10 6kgx 10/ 10/ 10/ 10 jest: 6,5kgx 10/ 10/ 10/ 10/ 10 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: 50kgx 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: [...]

[...] Orbi 10min 1. przysiad /wg. tabeli MAX - 63 było: 3x 44/ 3x 50/ 3x 57 (2 s. rozgrz. 8x 28kg) jest: 5x 47/ 3x 53,5/ 3x 60 (2 s. rozgrz. 8x 30kg) 2. bułgarski 5x10 na noge - waga 1 sztangielki było: 6,5kgx 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 7kg x 10 6,5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: 52kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 [...]

[...] /wg. tabeli NOWY MAX - 66 (było63) było: 5x 47/ 3x 53,5/ 3x 60 (2 s. rozgrz. 8x 30kg) - \tydz 7dmy\ jest: 5x 43/ 5x 49,5/ 5x 56 (2 s. rozgrz. 8x 28kg) 2. bułgarski 5x10 na noge - waga 1 sztangielki było: 7kg x 10 6,5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ - \tydz 7dmy\ jest: 6,5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: 53kg x 10/ 10/ [...]

[...] Orbi 10min 1. przysiad /wg. tabeli - MAX 66 było: 5x 43/ 5x 49,5/ 5x 56 (2 s. rozgrz. 8x 28kg) jest: 3x 46/ 3x 53/ 3x 59,5 (2 s. rozgrz. 8x 23kg) 2. bułgarski 5x10 na noge - waga 1 sztangielki było: 6,5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 7kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: 53kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: [...]

[...] Orbi 10min 1. przysiad /wg. tabeli - MAX 66 było: 3x 46/ 3x 53/ 3x 59,5 (2 s. rozgrz. 8x 23kg) jest: 5x 50/ 3x 56/ 3x 63 (2 s. rozgrz. 8x 28kg) 2. bułgarski 5x10 na noge - waga 1 sztangielki było: 7kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 8kg x 10/ 10/ 10/ 8/ 10/ 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: 55kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 60kg [...]

Drążek - możesz spróbować z gumą się podciągać albo po prostu wolno się opuszczać i kiedyś w końcu da radę;-) Powtórzenia w bułgarach to jest na nogę? bo ciężar masz solidny jak na to ćwiczenie.

Delfinka 30 powtórzeń to robię w bułgarze po 15 powt na nogę i trzymam w rękach dwa hantle po 7 kg..serio to dużo? bo ja mam wyrzuty ,że to za mało...o popróbuję ale teraz zmieniłam znwu siłownie na tą co kiedyś a tam był remont jakieś zmiany w sprzętach i muszę poobczajać

Rozciąganie Plyo niestety muszę znowu ominąć ale za to wskoki na schodki są... -Wskoki obunóż na schody /z obciążeniem 2kg na nogę/ 5x10(co 2gi schodek) 5x6 (co 3ci schodek) 5x4 (co 4ty schodek) 5x4 (co 5ty schodek) Nogi: Rozgrzewka przysiad 50/70/90kg -Box squat 10x2 130kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 100kg Rozciąganie

nie robie nic na noge oprocz siadów i ciagów. Wszystko co robilem zostalo wypisane w dziennku ale nogi to mi zawsze slabo rosly ok, ja wyruszam w droge.... zyczcie mi powodzenia i do zobaczenia z osobami, które przyjda (jesli takie będą )